Не все малыши охотно засыпают. Рекомендации психолога помогут разобраться, что оказывает благотворное влияние на глубокий и крепкий сон, а что ему препятствует. Для многих родителей заставить уснуть любимое чадо - настоящая проблема. Не стоит отчаиваться, возможно во время подготовки вы упускаете что-то важное...
Содержание:
- Что помогает уснуть
- Что мешает уснуть
- Об укачивании
- Усыпляющая музыка для детей, колыбельные
- Усыпляющие книжки для детей
Что помогает уснуть
Детский режим
Никто из нас не любит жить по режиму. Это слишком скучно, а в большинстве случаев еще и сложно реализуемо. Если человек работает, то он, в большинстве случаев, ориентируется на свой рабочий график, но это в будние. В выходные мы часто сбиваемся с режима. Однако, если взрослым вернутся в привычное русло легко, то у детей с эти возникают сложности.
Выработать полноценный режим дня можно уже у детей двух лет. Если малыш посещает детский сад или школу (в зависимости от возраста), то сделать это гораздо проще, ведь ребенок вынужден просыпаться в одно и то же время, чтобы не опоздать. Завтрак, обед и полдник всегда происходит по графику, как и дневной отдых. К тому же учебное заведение контролирует смену активных и спокойных игр. Это значит, что перед сном малыш использует свой запас энергии и вынужден будет его пополнить во время сна.
В выходные все сбивается: родителям хочется побольше времени оставить на утренний сон, поэтому они дают возможность ребенку подольше поспать. Подобные благие намерения заканчиваются невесело: в обед ребенок не может уснуть, потому что он недостаточно устал, а затем засыпает раньше времени, потому что не в состоянии дотянуть до ночи. На следующий день трансформации графика продолжаются: малыш просыпается раньше, чем должен и поэтому до обед может и не дотянуть, а значит время ночного сна тоже меняется.
Берем на заметку! Режим дня для ребенка очень важен. Постоянная смена графика приводит к усталости и на этом фоне капризам и истерикам.
Место для сна
Комната ребенка выполняет у нас сразу несколько функций: это игровая, рабочая зона, простор для творчества и место для сна и отдыха. В этом месте, как правило, концентрируется массив игрушек и материалов для творчества ребенка.
Основная же задача родителей в этой комнате обеспечить комфортные условия для сна.
На что нужно обратить внимание родителям, чтобы обеспечить комфортный сон:
- кровать;
- одело;
- подушка;
- свет;
- температура воздуха;
- влажность;
- игрушки
Приходилось ли вам когда-то спать на неудобном матрасе? Если да, то вы точно знаете, что в таких условиях просто невозможно полноценно выспаться. Для ребенка предпочтение следует отдать матрасам со средней жесткостью. В его составе не должно быть опасных аллергенных компонентов. Одеяло подбирайте не только по сезону, но и по температурному режиму. Под одеялом ребенку должно быть комфортно: не холодно и не жарко. Малыш, у которого неудобная подушка может часто просыпаться посреди ночи. При выборе ориентируйтесь не только на качество наполнителя, но и также размер самого изделия. Застоянный и сухой воздух вызывает дискомфорт. Старайтесь проветривать комнату ребенка перед сном и увлажнять в ней воздух при необходимости. Если ребенок боится темноты, лучше всего приобрести ночник. Это позволит избежать дальнейшее формирование страха. Дети очень любят спать в обнимку с игрушками. Порой любимых игрушек у малыша настолько много, что он не может определится с выбором и берет с собой слишком много. В таком случае ему самому места практически не остается ипоэтому он просыпается ночью.
Подведем итог. Дискомфорт и неудобное спальное место приводят не только к частым ночным подъемам и усталости, но и отвращению к самой процедуре сна.
Ритуалы перед сном
Создайте свои индивидуальные вечерние ритуалы, которые позволят ребенку настроиться на сон. Его можно оформить в виде списка и повесить на стену. Так вы сможете каждый день отмечать, что было сделано. Ребенок будет стараться выполнить этот ежедневный квест. Начать лучше всего с небольшой уборки: игрушки, канцелярия, книги. Делать это можно под спокойную музыку.
Перед водными процедурами следует проветрить комнату, застелить кровать. Сама процедура купания также должна настраивать на сон: не следует использовать в ванной шумные игрушки, играть и веселиться. Гигиенические процедуры должны проходить в спокойном ритме.
Берем на заметку! К процессу подготовки можно подойти творчески и создать специальную сонную книгу, которую наполнить личными фото, к примеру, уборки комнаты, чистки зубов, чтению книги.
Перед сном можно сделать небольшой расслабляющий массаж или помечтать о том, каким будет завтрашний день.
Белый шум
Ученые установили, что наш организм отлично засыпает под так званый белый шум – диапазон звуков с частотой от 20 до 20 тысяч Гц. Работа многих бытовых приборов на тихом шумовом режиме совпадает с этой частотой. Среди самых распространенных вариантов: работа фена, телевизора на «пустом» канале, стиральной машинки.
Привязанность к «белому шуму» формируется у детей еще в утробе матери. Подобные частоты действуют на малыша успокаивающее.
Не обязательно включать бытовые приборы, чтобы убаюкать ребенка. С этой целью можно скачать специальные программы, которые работают в фоновом режиме. Если ребенок перед сном не пребывал в возбужденном состоянии, то он способен уснуть в течении 5-10 минут.
Что мешает уснуть
Уложить активных малышей бывает очень непросто. В некоторых случаях простая задача становится невыполнимой миссией, от которой дергается глаз у всей семьи. Проблемы возникают не только с дневным сном. Бывает и так, что пол ночи ребенок ворочается и испытывает на прочность всю семью.
Неврологический статус
Гиперактивность. Это слово часто звучит в родительских чатах и беседах. Многие считают, что это некое состояние, которое употребляют для обозначения слишком активного ребенка. По мнению родителей, такому малышу просто нужно меньше времени на ночной сон, он может комфортно себя чувствовать при отсутствии дневного отдыха и предпочитает активное время провождения. Однако в реальной жизни родители детей с гиперактивностью сталкиваются с множеством проблем. Ребенок не может сконцентрировать внимание, постоянно теряет свои вещи, страдает от слишком частой смены настроения.
Активность такого ребенка не приносит положительных результатов. Ему не удается довести дело до логического финала. Он вроде начинает работу, но тут час же отвлекается и бросает начатое.
Дети с гиперактивностью спят слишком мало. У них плохо развит механизм засыпания. Многим из них сложно уснуть и сложно проснуться.
Советы родителям ребенка с гиперактивностью:
- за два часа до сна исключить просмотр мультфильмов и игру на телефоне или компьютере;
- отдайте предпочтение спокойным занятиям: рисованию, чтению книг, прослушиванию спокойной музыки;
- избегайте активных игр в вечернее время: догонялки, игры с мячом;
- заведите перед сном свой ритуал.
Ребенку с гиперактивностью или схожими проблемами очень сложно настроиться на сон, поэтому задолго до сна следует убрать любые раздражающие факторы.
Нарушения режима
Организм ребенка быстрее адаптируется к изменениям. Однако это не значит, что ему нужно устраивать качели, постоянно меняя график отдыха и бодрствования. Подобные изменения не позволяют нормировать работу организма. Результатом таких экспериментов может стать в лучшем случае усталость.
Старайтесь всегда придерживаться «садиковского» или «школьного» режима, в зависимости от возраста ребенка. Подобная система позволяет организму привыкнуть и быстрее адаптироваться под условия образовательного учреждения. У него не будет проблем с подъемом по утрам.
Обстановка дома
Уснуть, когда вокруг тебя шум и праздник жизни сложно не только ребенку, но и взрослому. Поэтому старайтесь меньше шуметь после того, как ребенок пожелал спокойной ночи и отправился отдыхать. В первую очередь это касается громкой музыки, фильмов и разговоров. Если в семье есть члены, которые имеют проблемы со слухом, то вопрос излишнего шума в ночное время можно решить с помощью наушников.
Это же правило касается «громких» бытовых приборов: стиральных машинок, пылесосов, миксеров и блендеров. Если они работают слишком шумно – выполните необходимые задачи до того, как ребенок пойдет спать.
Психологический дискомфорт
Оставаться спокойным в условиях ссор и скандалов невозможно. Если у вас в семье есть конфликт, старайтесь не выяснять отношения при детях.
Если вы раздражены или очень устали, ваше состояние непременно скажется на ребенке.
Бывает, что молодой маме катастрофически не хватает времени на себя, она ждёт сна малыша как манны небесной. Ребенок чувствует, что "от него хотят избавиться" и сон воспринимается как нечто негативное.
Конечно же, психологические причины проблем со сном у ребенка всегда индивидуальны. У вас всегда есть возможность обратиться к психологу.
Об укачивании
Медленные движения в ритм позволяют малышам быстрее успокоиться и уснуть. Убаюкивание малышей способом укачивания издавна использовали наши предки. Делали они это с помощью люльки или на руках. В наше время эти методы ничуть не поменялись, что правда механическое укачивание нашло свой аналог в виде электрических люлек.
Нужно ли укачивать ребенка? Большинство ученых не могут дать однозначный ответ и рекомендуют действовать по ситуации. Есть дети, которым необходим такой физический контакт, к примеру, если ребенок переживает ростовой скачок или кризисный период. В этом случае лучше всего малыша укачивать. Однако если ребенок сопротивляется, то не стоит его насиловать и в обязательно укачивать перед сном.
Усыпляющая музыка для детей, колыбельные
Колыбельные всегда использовались для убаюкивания младенцев. Простая монотонная мелодия позволяла ребенку быстрее настроиться на сон. Современные мамы не всегда готовы петь колыбельные своим детям. Действительно ли нужны колыбельные малышам или их можно заменить на что-то другое?
Современные технологии позволяют нам слушать музыку, смотреть мультфильмы и видео в любое время. Во времена наших предков это было недоступно, поэтому колыбельную песню дети воспринимали с воодушевлением. Сейчас ребенка вряд ли можно удивить этим видом фольклора. Многие мамы отказываются от колыбельных потому, что не обладают вокальным талантом, и успешно заменяют его на прослушивания спокойной музыки. Это может быть как классика (Моцарт, Бетховен, Шопен), так и музыка-релакс, например, пение птиц, шум дождя, звуки моря. Подобное разнообразие позволяет найти применение фантазии ребенка. Так, вы можете предложить ему отправиться на воображаемую прогулку в лес, на речку или берег моря. Ребенок может рассказать о том, что он представляет, что бы он мог увидеть в таком воображаемом месте.
Важно! Музыка не должна звучать слишком громко. Чтобы она действовала убаюкивающее, ребенок должен немного вслушиваться. Эта хитрость заставит его меньше шуметь, а значит шансы быстро уснуть гораздо возрастают.
Усыпляющие книжки для детей
Чтение книг перед сном стало распространённым ритуалом. Чтение вынуждает ребенка сосредоточенно слушать рассказ. Со временем подобная деятельность начинает действовать подобно снотворному. Однако так происходит не всегда.
Какие книги не стоит читать перед сном? В первую очередь с динамичным, необычным сюжетом. Подобное повествование увлекает, вызывает ажиотаж. Ребенок не может успокоится, он переживает за ход событий и героев, поэтому результат получается обратный желаемому.
В продаже можно найти специальные книги для убаюкивания. Как правило это истории о том, как малыши не хотели ложится спать, а потом подружились с одеялом и подушкой.
Однако это не значит, что нужно ограничиваться только этими книгами. Можно также использовать сказки разных народов.
Отдельную категорию книг для сна составляют аудиокниги. Их прелесть в том, что озвучивают их профессиональные актеры, поэтому история звучит максимально выразительно. Профессионал может передать нужную интонацию персонажа показать его настроение с помощью голоса.
Еще одно их преимущество – слушать их можно в полной темноте. Это служит дополнительным усыпляющим эффектом.
Однако не всегда аудиокниги помогают уснуть. Некачественные записи в которых фоновая музыка звучит слишком громко могут пугать и, наоборот, не позволять уснуть даже очень сонному и уставшему малышу. Прежде чем включить запись, взрослый должен прослушать ее сначала сам. Это позволит устранить возможные неприятности и подобрать максимально комфортную озвучку.